ヨガでメンタルを鍛える！毎日、継続すれば強い効果がある４つの方法

「ヨガ」は今、いろんな教室もあるし、自宅で出来る方法も本や雑誌で見ることができ、ヨガが持つ効果について知っている方は増えてきています。

ヨガが持つ効果の中で今回ピックアップしたのが

「メンタル強化が出来る」

という部分です。

メンタルを鍛えるのは大変なことで継続が全てです。

厳しいことを言うかもしれませんが、継続できない方はメンタルを鍛えることは難しいと言っても過言ではありません。

それぐらい、メンタルを鍛えるのは大変だということを認識てしも貰いたいです。

ただ、ヨガを継続して出来る方はメンタル部分で４つの強い効果を得ることができます。

ヨガを継続的に行うとどんな効果が持てるのか？

ヨガを始めてどのくらいで効果が実感出来るのか？

この２つについてお伝えしていきたいと思います。

ヨガをして効果が持てるのは２種類ある

ヨガをして効果が持てるのは大きく分けて、

「身体的効果」「精神的効果」

の2つがあります。

身体的効果は目に見えて実感できる効果です。

例、、、肩こり・身体のゆがみ改善・冷え性・ダイエット・柔軟性など

精神的効果は目に見えにくい内面から実感できる効果です。

例、、、ストレス解消・血液循環の促進・集中力UP・ポジティブになる。など

今回は「精神的効果」についてピックアップして説明させていただきます。

ヨガをして効果が実感できるまでの日数は３ヶ月目から

結論からお伝えすると、効果を実感できるのは

ヨガを始めてから３ヶ月経った頃から効果が現れ始めます。

※人によって個人差はあります。

ヨガは体質改善をすることで、「身体的効果」「精神的効果」を得ることができます。体質改善は今の状態を改善していくことを意味しますので、短期間で効果を得ることは極めて難しいです。

継続的に行うことで、続けている意識が付き始めます。

続けている意識が付き始めるのがヨガ始めてから「３ヶ月頃」」ということです。

短期集中で長時間ヨガを行うと効果が現れなくて、

やめてしまうことが多いので、

長期間３０分程度の短い時間でヨガを行い、

継続的に行うことに意味があるということです。

ヨガで得られるメンタル部分の効果はこれ

ヨガで得られるメンタル（精神面）部分の効果は下記の４つになります。

特に女性の方・ご年配の方は必見です。

ヨガのリラックス効果で自律神経を整える

私たちの身体をコントロールしているのは、自律神経です。

自律神経が乱れてしまった場合、「イライラ」「不眠」「めまい」「肩こり」など原因不明の症状に悩まされるのことがあります。

自律神経は自分で直接コントロールすることはできないのです。

しかし、

ヨガのポーズで身体をほぐしたり

ヨガ独特な呼吸法

で自律神経に働きかけることが出来るのです。

もし、自律神経を整えたいという方は下記のポーズをおすすめします。

鋤（スキ）のポーズ

1、あおむけの姿勢で両手両足を揃えた状態で伸ばします。

2、息を吸い込みながら、膝をまっすぐ伸ばし両足をゆっくり垂直に持ち上げる。

3、息を吹きながらお尻を持ち上げ、胸を顎に近づける。

4、足先を立てて床に置き、５秒間キープ。

ホルモンバランスの乱れを改善

４０代を超え始めると女性ホルモンの分泌量が減少し、体調不良が置きやすくなります。うつ病・更年期障害・生理不順・精神不安定・頭痛や不眠などのホルモンバランスが乱れしてしまうことが多くなります。

ヨガを継続的に行うと、

• 血液循環の促進
• リンパの流れを改善
• 自律神経を整える

ということが改善されていきますので、ホルモンバランスが整い、症状を改善へと導いてくれます。

ホルモンバランスを整えたい方は下記のポーズをおすすめします。

橋のポーズ

1、仰向けになります。

2、かかとをお尻に近づけください。

3、息を吸いながら足で床を踏みしめます。腰は高く持ち上げてください。

4、息をゆっくり吐きながら、最初の姿勢に戻していきます。これを５セット。

ヨガの呼吸法で集中力UP

ヨガには集中力をUPさせる効果があります。さらに呼吸法や意識の持ち方など、マインドフルネス瞑想法に通じるものがあり、緊張や不安またイライラの軽減にも役に立ちます。

ヨガというものは深い腹式呼吸が基本となります。深い腹式呼吸が血流を良くして、集中力UPにつながっているのです。

ヨガの内面を鍛える効果で恋愛にも変化がある

ヨガは自分自身を見つめ直す良い機会だと思います。自分の内面としっかり向き合い、ポジティブな心を持つことで、自分自身の本来の魅力を引き出すことが出来るきっかけになります。

女性の恋愛はメンタルと深い関係があります。いくら外見が美しくても、ネガティブな内面を持っていては恋愛を成功させるのは難しいはずです。

ヨガは身体の調子を整えることや精神状態を安定させる効果がありますので、ストレスを軽減させ身体のバランスを整えてくれます。

その結果、

「ポジティブになり、人間関係がよくなる」

「美しいボディラインを手に入れることができる」

といったメリットがあります。

冒頭でもお伝えしたように、

ヨガを始めてすぐに効果が現れるわけではないです。

ただ、ヨガを始めることで内面（メンタル）を安定させてくれる力はあります。

ポジティブな内面を持って、恋愛を積極的になりたいと思っているのであれば、ヨガを取り入れてみるのはおすすめです^^

まとめ

いかがだったでしょうか？

ヨガを始めたいと思っていただけましたでしょうか？

 ヨガのメンタル面（精神的）の効果 

• 自律神経を整えてくれる
• ホルモンバランスを整えてくれる
• 集中力をUPさせてくれる
• 自分の内面と向き合って、ポジティブになり、恋愛に活かせる

もし、ヨガを始めたいと思った方は、

自宅できるヨガから始めてみましょう。